Garantir vaga — R$ 97
Turma limitada a 30 vagas para acompanhamento próximo nos encontros ao vivo
“Eu deito cansada, mas minha mente não desliga.”
21 noites para desacelerar a mente no fim do dia.
Uma jornada guiada para você aprender a fazer uma pausa, respirar e cultivar mais presença, com práticas progressivas, encontros online ao vivo, áudios opcionais e um Diário de Acompanhamento em dois formatos.
Primeira turma — 09 a 29 de novembro de 2026.
O dia acaba. Sua mente, não.
Você chega ao fim do dia cansada, depois de tantas responsabilidades.
Quando finalmente encontra um momento para descansar, sua mente continua repassando conversas, lembrando compromissos e antecipando tudo o que precisa resolver amanhã.
E parece que até desacelerar se tornou mais uma tarefa.
Mas você não precisa controlar todos os pensamentos para começar a cultivar momentos de presença.
O Desafio 21 Noites oferece uma sequência simples e progressiva de práticas para você desenvolver o hábito de fazer uma pausa no fim do dia.
Um método simples para praticar, mesmo com a mente agitada.
Atenção
Perceber pensamentos, sensações e o estado presente sem brigar com eles.
Respirar
Acompanhar a respiração de modo confortável, sem forçar.
Retornar
Voltar gentilmente à respiração ou ao corpo quando perceber que a atenção se dispersou.
Você não precisa esvaziar a mente nem meditar perfeitamente. A prática consiste em perceber, respirar e retornar, quantas vezes forem necessárias.
Desacelerar não é força de vontade. É uma resposta do corpo.
Pesquisas e publicações de saúde apontam por que a atenção e a respiração lenta ajudam a preparar a mente para o descanso.
Pensamentos acelerados atrapalham o adormecer
Estudos sobre o sono descrevem a preocupação e a agitação mental antes de deitar como um dos fatores que mais dificultam o relaxamento noturno.
Atenção plena e qualidade do sono
Um ensaio clínico com adultos observou melhora na qualidade do sono entre participantes de um programa de atenção plena, em comparação a orientações de higiene do sono.
Respiração lenta acalma o sistema nervoso
Uma revisão sistemática associou a respiração lenta a maior atividade parassimpática e a sensações de relaxamento e bem-estar.
Uma prática acessível para o fim do dia
A Harvard Health Publishing destacou a meditação de atenção plena como uma forma simples de ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos que mantém a mente ativa à noite.
Referências citadas para fins informativos. O desafio é uma prática educativa e complementar e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.
Comece com 3 minutos. Avance gradualmente até 21 minutos.
O desafio utiliza práticas progressivas de atenção e meditação silenciosa.
A jornada começa com poucos minutos e evolui de maneira gradual. O objetivo é cultivar constância e presença, respeitando as condições e o ritmo de cada participante.
Os áudios são apoios opcionais. A prática silenciosa é o elemento central do desafio.
Você não fará essa jornada sozinha.
Se você já tentou manter uma prática por conta própria e sentiu dificuldade, aqui existe dia marcado, grupo pequeno de até 30 participantes e alguém caminhando ao seu lado em cada encontro.
Conduzidos por Adriane Trindade — Advogada e Terapeuta Holística Integrativa.
Abertura
Apresentação da jornada, orientações iniciais e realização da primeira prática.
Primeiro acompanhamento
Orientações, esclarecimento de dúvidas e continuidade da jornada.
Segundo acompanhamento
Acompanhamento das práticas, esclarecimento de dúvidas e incentivo à constância.
Encerramento
Reflexões sobre a experiência e orientações para dar continuidade às práticas.
Todos os encontros às 19h30, horário de Brasília. O link será enviado no dia de cada encontro.
As gravações serão disponibilizadas, assim que estiverem prontas, com acesso até 08/12/2026.
Sua jornada registrada, do seu jeito.
Você escolhe como prefere acompanhar suas 21 noites: escrevendo à mão ou utilizando o Diário Digital Interativo.
Formato 1 · PDF para impressão
Prefere escrever à mão?
Você receberá um Diário de Acompanhamento em PDF, com espaço para registrar as práticas e responder às perguntas de reflexão das 21 noites. Basta baixar, imprimir e preencher manualmente.
Formato 2 · Diário Digital Interativo
Prefere o celular ou computador?
Acesso por um link individual, sem precisar instalar nada. Nele você poderá:
- Registrar suas práticas e reflexões.
- Avaliar a agitação antes e depois de cada prática, de 0 a 10.
- Acompanhar as noites concluídas e o progresso da jornada.
- Consultar os registros realizados.
- Baixar uma cópia dos registros preenchidos para guardar sua experiência, a partir da conclusão da primeira noite.
O preenchimento do Diário Digital estará disponível até 30/11/2026. Após essa data, você poderá consultar e baixar uma cópia dos registros já realizados até 08/12/2026, quando o acesso será encerrado.
Apoio em cada etapa
21 áudios opcionais de apoio
Um áudio por noite, liberado diariamente até as 18h (horário de Brasília), no diário digital interativo com orientações complementares para os momentos em que a prática silenciosa parecer mais difícil. Não são obrigatórios.
Orientação para preparar o ambiente
Recomendações simples para organizar um espaço confortável e favorável à prática.
Suporte individual pelo WhatsApp
De 09/11 a 08/12/2026, de segunda a sexta, das 9h às 18h (horário de Brasília), com resposta em até um dia útil. Para dúvidas sobre acesso, materiais, aplicativo, encontros e práticas.
Não inclui consultas terapêuticas individuais, acompanhamento clínico ou atendimento emergencial.
Adriane Trindade
Advogada e Terapeuta Holística Integrativa
Criei o Desafio 21 Noites para mulheres que carregam muitas responsabilidades durante o dia e merecem, no fim dele, alguns minutos só para si.
Nos encontros ao vivo, vou acompanhar você passo a passo, com orientações simples e acolhedoras, para que a pausa no fim do dia se torne um hábito possível.
Este desafio é para você?
Este desafio é para você que:
Chega ao fim do dia exausta, deita querendo descansar, mas a cabeça não para. É uma preocupação atrás da outra: lembra do que ficou por fazer, revive conversas, pensa nos problemas e no que precisa resolver amanhã. O corpo está cansado, mas a mente continua a mil.
Já tentou meditar por conta própria, usando aplicativos, vídeos ou práticas isoladas, mas teve dificuldade para manter a constância. Ou prefere aprender com orientação, compartilhar experiências e esclarecer dúvidas nos encontros ao vivo.
Está cansada de pensar em tudo o tempo todo e quer aprender a lidar melhor com seus pensamentos, relaxar e terminar o dia com mais tranquilidade.
Este desafio não é para você que:
Procura um tratamento para insônia, ansiedade, depressão ou outras condições de saúde. O desafio é uma prática educativa de atenção, respiração e meditação e não substitui o acompanhamento de profissionais de saúde habilitados.
Espera resultados imediatos ou acredita que existe uma fórmula capaz de fazer todos os pensamentos desaparecerem.
Não deseja experimentar um novo hábito e reservar pelo menos três minutos por noite para começar a praticar.
Procura uma solução pronta, sem participar ativamente do processo ou colocar em prática o que aprendeu. A proposta é desenvolver esse hábito aos poucos, com paciência e constância.
Informação importante
Estar em acompanhamento médico ou psicológico não impede, por si só, a participação no desafio.
As práticas de atenção, respiração e meditação podem ser utilizadas como atividades complementares de bem-estar, desde que sejam adequadas à condição de cada pessoa e não substituam os cuidados de saúde necessários.
Em caso de dúvidas sobre a adequação das práticas à sua condição de saúde, consulte o profissional responsável pelo seu acompanhamento.
Oferta completa · Turma limitada a 30 vagas
Tudo o que está incluído no Desafio 21 Noites
- 4 encontros online ao vivo
R$ 732,00 - Diário Digital Interativo por aplicativo
R$ 99,90 - Diário em PDF para impressão
R$ 19,90 - 21 áudios opcionais de apoio
R$ 29,90 - Orientação para preparar o ambiente
R$ 19,90 - Suporte individual pelo WhatsApp
R$ 97,40
Total dos valores individuais: R$ 999,00
De: R$ 999,00
Por apenas
R$ 97,00À vista
Ou até 10x de R$ 11,66
Investimento na primeira turma
Inscrições até 09/11/2026, às 19h (horário de Brasília) ou até esgotarem as 30 vagas.
Garantia de 7 dias
Contados a partir do primeiro encontro (09/11/2026) — você pode solicitar 100% do valor de volta até o dia 15/11/2026, sem perguntas e sem burocracia.
Perguntas frequentes
A jornada começa com 3 minutos e aumenta gradualmente até 21 minutos na última noite, seguindo o Diário de Acompanhamento.